dieta 52

Płeć :M Wiek :18 Waga :84 Wzrost :183 Cel treningowy : suche mięso + siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok 7 miechów Uprawiane inne sporty : koszykówka/piłko nożna w dnt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :300 kcal na + Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :na chwilę obecną będzie [...]

Cześć i czołem, kluski z rosołem, Od ponad pół roku próbuję zredukować masę ciała. Rok temu o tej porze ważyłem ok 98 kg. Od końca poprzednich wakacji wróciłem do ćwiczeń siłowych oraz biegania. Do marca 2019 udało mi się zrzucić 5kg - efekt nie jest zbyt imponujący. Dieta do tej pory wahała się ok 2400 kcal / doba. W maju miałem miesięczną [...]

[...] Jestem ektomorfikiem i przy wzroście 183 cm ważyłem 66kg. Jak to bywa na początku uczyłem się prawidłowej techniki itd. głównie FBW. Została dla mnie także sporządzona dieta na masę przez dietetyka. W tym czasie z wagi 66 kg przytyłem do 77 kg. Zwiększyły się także obwody np. biceps z 31 do 34/35, klatka z 90 do 98, uda z 52 do 57. Wszystko [...]

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

WITAM SERDECZNIE FORUMOWICZÓW, Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 Wzrost: 179 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : MUAY THAI - siłownia ( za dużo, zdecydowanie za dużo w przeszłości) Dostęp do sprzętu: drazek,TRX,SANDBAG, Cel treningowy: WIĘCEJ powtórzeń na drążku, zwiększenie czystej masy mieśniowej, [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Siłownia,brak czasu na inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Amatorska siłownia w osrodku wczasowym, Atlas ławeczka+sztanga, zestaw hantli i łamanych gryfów Dieta : Staram sie,pracuje [...]

Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu) Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią [...]

Witam, mój staż treningowy wynosi ok. miesiąca treningu domowego ze sztangielkami, pompki itp. Jednak postanowiłem zapisać się na siłkę, żeby lepiej przypakować. Nie jestem tzw. sezonowym kulturysta by wyrwać dupy na lato, jednak moja silna wola jest słaba i w niektórych rzeczach mam słomiany zapał, jednak mam nadzieje że trening ten pomoże [...]

[...] Możecie ocenić mi dietę?? Ważę 55 kg,mam 175cm. Jestem ektomorfikiem. Mam 16 lat. Od niedawna lecę na Ostrowi. Ale planuje zmienić białko Mój cel to uzyskanie ok.10 kg Oto dieta: Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3 - twaróg półtłusty 150g + [...]

[...] mc W: 239,4 3,1g\kg mc KCAL: 2625 Byłem przez 2 miesiące na masie (3000 kcal) dzięki której przytyłem 6-7 kg. Masa głównie była po to by odblokować mój zniszczony metabolizm i teraz pytanie czy ta dieta będzie dobra na redukcję? Pzdr Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-04-04 12:00:36 Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2011-04-04 12:01:19

Witam (warto sie przywitac jako ktos kto dotychczas tylko obserwowal az wkoncu postanowil sie zarejstrowac bo za wiele mnie tu mijalo ;) hehs). Mianowicie jako nowa osoba z jakimstam kiedystam zapleczem sportowym zamierzam sobie nadrobic zaleglosci teoretyczne i wdrazyc je w zycie (lepiej pozno niz wcale). Mam problem w przypadku ukladania [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 73 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata ale prawdziwej to ok 2 6.DIETA BIALKO: ok. 3 WEGLOWDANY: ok. 5 TLUSZCZ: ok. 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (meta, mata+prolo) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% ok 14% [...]

[...] gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale zeby to zrobic musze miec sie na czym oprzec, stad [...]

Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]

Witam mój wzrost 192cm waga 85kg obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi że potrzebuję teraz 4200kcal !!! :/ Hmm trochę dużo. Moja dieta wygląda tak: 8:00 śniadanie płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w) 4 jajka (26b; 21,6t; 2ww) mała bułka grahama(1x70g) (4,6b;0,8t;28wW), 25ml oliwy (0b 24,9t, ~0ww) 50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww) SUMA [...]

[...] bardziej jako punkt podparcia do przyszłego pytania w dziale o suplementacje ;), acz sugestie, wszelkie propozycje, wytykanie "błędów" itp. mile widziane. Dodam, ze ponizsza dieta jest wynikiem okolo dwuletnich zabaw z potrawami przyzadzanymi w oparciu o wiele textow, artykułów, postow czy wlasnej praktyce. kilka danych o mnie: wzrost: 184cm [...]

Ta dieta ma nabić mi 75kg wagi, jeśli się nie uda przytyć to troszeczkę podniosę kaloryczność, ale zanim w ogóle ruszę z tą dietą musze się dowiedzieć czy aby nie zrobiłem jakiegoś błędu przy układaniu :) Tak więc proszę o opinie. Trening jest po "podwieczorku" - około godziny 18:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1075f37d085c4fdb8595f360de7a0770.png Coś [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak. Stan zdrowia: b.dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem zbytnio co to jest. Stosowane wcześniej diety: dieta 'mniej żryj' która mi zawsze nie wychodzi :(

witam, w ankiecie na dole wszystko o sobie napisalem i chciałbym zasięgnąć rady od bardziej doświadczonych osób... na klatkę maksimum mam 82 co wydaje mi się mało jak na moje warunki jak robię klatkę szybko się męcze i nie mam siły na kolejne serie. Cwiczę systemem pon, śr, pt chociaż mam czas i możliwości na więcej dni w tyg jeśli trzeba oprócz [...]

[...] trudno mi wybrac cwiczenia a zwlaszcza skuteczne.chciala bym bardzo umiesnic sobie brzuch, podniesc tylek i wyszczuplic nogi. Prosze o jakies cwiczenia.Czy potrzeba jest dieta?Mi jest trudno wprowadzic jakas w zycie ale nie jadam zbytnio slodyczy i malo miesa poniewaz nie lubie.Po jakim czasie bedzie widac efekty przy codziennym cwiczeniu? [...]